Tips Menjaga Kesehatan Dalam Keadaan Haze

0
175
Sumber gambar: Yahoo News Singapore

Dengan memburuknya kualitas udara akibat bushfire, penting bagi kita untuk mengambil langkah-langkah preventive agar tetap sehat dikala beraktifitas di luar ruangan. Berikut tips-tips sehat dari Professor Sotiris Vardoulakis dari ANU (Australian National University).

1. Kurangi aktifitas di luar ruangan
Sebisa mungkin kurangi waktu kalian di luar ruangan dan tutup jendela dan pintu agar udara kotor di luar tidak masuk ke dalam rumah. Bila kalian berada di ruangan berAC, gunakan setting ‘recycle‘ atau ‘recirculate‘ untuk mengurangi asap yang masuk ke dalam ruangan.

2. Hindari aktifitas fisik atau olah raga berat di luar ruangan
Bagi kalian yang gemar berolahraga di luar rumah seperti jogging, running, bersepeda dan yang lain sebagainya, untuk sementara ini dihimbau untuk tidak melakukannya saat polusi udara sedang tinggi. Jika memungkinkan, sebaiknya kalian berolahraga di dalam rumah atau di gym terdekat.

3. Pakailah masker
Gunakan masker P2/N95 jika kalian harus beraktifitas dalam jangka panjang di luar ruangan. Masker jenis ini dapat menyaring partikel-partikel debu halus yang terkandung di asap haze. Ikuti petunjuk pemakaian untuk hasil maximal dan ganti masker dengan yang baru jika masker kotor atau lembab.

4. Gunakan air purifier
Untuk memastikan kualitas udara di rumah kalian sebersih mungkin, gunakan air purifier dengan filter HEPA (High-efficiency particulate air) untuk hasil optimal. Pembersih udara jenis ini mampu menyaring 99.95% – 99.97% partikel udara apapun yang berdiameter sekecil 0.3 mikrometer.

5. Waspada terhadap penyakit respiratori
Jika kalian mengidap penyakit asma atau penyakit pernapasan lainnya, selalu sedia obat-obat pribadi kalian setiap saat. Polusi udara juga dapat membuat mata iritasi, jadi sebaiknya kalian menyediakan obat tetes mata. Dan minumlah air yang banyak untuk menghindari dehidrasi.

6. Cek kualitas udara di luar
Selalu cek situs-situs berita untuk informasi kualitas udara setiap harinya sebelum memutuskan untuk beraktifitas di luar.


Phoebe
berbagai sumber