Padatnya rutinitas sehari-hari baik dalam pekerjaan, rumah tangga, pendidikan mungkin bisa membuat kita lupa akan salah satu hal terpenting, yaitu menjaga kesehatan. Jika tidak berhati-hati, kesibukan juga dapat menjadi sumber penyakit yang membuat kita cepat untuk lesu dan jatuh sakit.
Dengan banyaknya keuntungan dan manfaat yang ditawarkan, kegiatan olahraga bisa menjadi salah satu solusi yang menjaga tubuh untuk prima di tengah kalutnya aktivitas sehari-hari.
Di antara banyaknya pilihan olahraga, tentu ada olahraga yang tidak kita sukai karena alasan tertentu, namun hal tersebut semestinya tidak menjadi halangan untuk siapapun untuk tidak berolahraga karena ada banyak sekali pilihan olahraga yang dapat kita sesuaikan dengan waktu, dan kemampuan diri sendiri. Mulai dari kegiatan strength training hingga cardio, atau bahkan yang menggabungkan keduanya, beberapa tren olahraga di bawah ini mungkin dapat menjadi inspirasi bagi yang ingin memulai hidup sehat!
Olahraga berdurasi 15-30 Menit
Olahraga ini cocok untuk kamu yang sangat sibuk dan tidak memiliki waktu banyak di hari kerja. Jenis aktivitas yang ditawarkan dalam waktu yang singkat ini disebut HIIT – High Intensity Interval Training (interval intensitas tinggi). Latihan HIIT adalah metode kardio yang memiliki target untuk meningkatkan otot dan membakar lemak dengan cepat. Variasinya pun bermacam-macam dari bersepeda statis, HIIT, hingga zumba. Jadi jangan lagi beralasan jadwal padat, karena jenis olahraga di atas tetap akan memberikan Anda beberapa manfaat yang berdampak untuk kesehatan dan keseharian Anda!
Lari
Lari merupakan jenis olahraga yang abadi dan populer, dengan sepatu lari dan jalanan yang luas, kita dapat melaksanakan kegiatan ini secara gratis. Kegiatan ini tambah populer dengan maraknya program komunitas dan maraton yang ditawarkan. Salah satu komunitas yang tidak asing jika anda aktif di Instagram adalah komunitas @pertemanansehat, yang bersatu atas nama olahraga. Kelompok ini dulunya merupakan kelompok lari yang diadakan setiap Car Free Day di Jakarta, terdiri dari artis papan atas Indonesia yaitu Dian Sastrowardoyo, Adinia Wirasti, Iwet Ramadan, dan lain-lain. Slogan andalan mereka yaitu #jangankasihkendor juga menjadi pemicu bagi para netizen dan followers @pertemanansehat untuk lari, sekaligus menjalankan hidup sehat.
Kegiatan lari juga kian abadi didukung oleh program maraton yang dapat ditemukan hampir di seluruh dunia. Maraton ini juga beragam-ragam jaraknya, mulai dari 3km, 5km, 6km sampai 21.1km. Di Australia sendiri, beberapa yang terkenal di antaranya adalah Color Run di Sydney dan Melbourne, Melbourne Marathon Festival di Melbourne, The Australian Running Festival di Canberra, dan City to Surf di Perth.
Pound Fit
Sepasang stik drum mungkin dilihat hanya mungkin menjadi hal yang luar biasa di tangan seorang drummer yang handal, akan tetapi hal itu dapat terbukti salah karena stik drum juga dapat menjadi alat yang berdampak bagi kesehatan melalui Pound Fit.
Uniknya, Pound Fit ini memang dimulai dari dua drummers yang juga berprofesi sebagai atlet. Ide mereka muncul karena menginginkan jenis olahraga yang menyenangkan, dan tidak membosankan. Pound Fit pun lahir saat mereka dipaksa untuk memainkan drum tanpa kursi yang mengharuskan mereka untuk memainkannya dengan posisi squat, yaitu posisi jongkok 90 derajat dengan punggung yang tegap.
Olahraga ini umumnya dilakukan secara berkelompok di dalam kelas menggunakan sepasang stik drum dengan yoga mat. Kombinasi yang fantastis antara kardio, strength training, dan beberapa gerakan yang terinspirasi dari yoga dan pilates ditawarkan dalam kelas yang unik ini selama 45 menit. Dengan gerakan menabuh stik drum, Pound Fit dibuktikan dapat menghilangkan stres, meningkatkan fokus dan daya tahan tubuh.
Bersepeda Statis
Kegiatan menggowes sepeda statis ini juga menjadi tren di kala menjamurnya berbagai pusat kebugaran yang menawarkan kelas bersepeda statis. Dimana terdapat ada seorang instruktur yang memimpin jalannya kelas yang dipicu semangatnya dengan musik bervolume tinggi yang menghentak-hentak. Selama kurang lebih 45 menit, Anda akan mengayuh sepeda tersebut dengan berbagai macam gerakan tertentu. Dengan menggunakan resisten contohnya, Anda dapat mengayuh tanjakan yang melatih otot bokong, dalam beberapa waktu tertentu Anda juga akan diperintahkan instruktur untuk mengayuh lebih cepat dengan postur tubuh yang berbeda-beda.
Bersepeda dalam bentuk apapun dapat memberikan manfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan otot. Bagi yang menderita osteoporosis, bersepeda dapat menjadi bentuk latihan ringan yang dapat memberi sedikit tekanan kepada sendi.
Yoga
Olahraga yang menjadi tren abadi selama satu dekade ini kerap digandrungi dengan ditawarkan varian yang kian diperbaharui, beberapa di antaranya adalah Hatha, Vinyasa, Bikram, Prenatal. Adanya modifikasi ini merupakan hasil dari tujuan yoga, yaitu untuk selalu menambah dan menawarkan cara-cara baru untuk meningkatkan kesehatan yang holistik, baik jiwa maupun raga. Yoga dapat mendukung untuk mengurangi stres, mengatur siklus tidur, dan meningkatkan produksi hormon endorfin yang dapat memunculkan perasaan senang, energetik, dan juga oksitosin, yang dapat menstimulasi kontraksi pada rahim ketika proses persalinan.
Inilah beberapa jenis olahraga yang dapat menginspirasi Anda untuk memulai pola hidup yang sehat di sela kesibukan sehari-hari. Jangan lupa bahwa selain berolahraga, hidup sehat juga harus diseimbangi dengan faktor pendukung yang lain seperti istirahat cukup, pola makan yang teratur dan seimbang.
Semangat terus, dan salam olahraga!
Adisa
